爬楼梯的5大好处会让您重新考虑常规的有氧运动

在健身馆的阶梯机上锻炼的年轻女子 威斯滕德61盖蒂图片社

TBH, 爬楼梯的人 今天不是最性感的健身器材吗?它们已经被闪光的有氧运动机所遮盖住了,它们的钟声和哨声越来越多,例如折叠跑步机, 划船者 , 和 健身单车



但是,就它们的健康和健身益处而言,这些OG机不可忽视。 楼梯攀爬因其赃物整形优势而广为人知,但实际上,这是比您想象的更好的全身力量训练。 另外,它是A-plus形式的有氧运动训练,与其他形式的锻炼相比,它可以在更短的时间内为您的心脏健康做更多的事情。

出于类似的原因,爬楼梯也是实现减肥目标的可靠方法。哦,这种练习也可以使您成为一个更好的整体运动员。如果您没有健身房或在家中不能使用的地方,则只需爬IRL步骤,就可以估算出使用适当的楼梯攀爬器的好处(并且在某些方面甚至有所改善!)。无论有没有必要,您都可以在没有设备的情况下进行操作(无论是否性感),而不必担心结果。





还没说服?继续阅读,发现一次下一个锻炼(向上)可以带来五种特定的健康和健身益处。

1个 爬楼梯可以在所有合适的地方照亮您的下半身。

纽约大学朗格尼分校的运动生理学家CSCS的希瑟·弥尔顿说:“您可以在臀部和膝盖的[大]运动范围内进行锻炼,这有益于您的臀部肌肉,股四头肌和,绳肌。” 体育表演中心



爬楼梯还可以使您的核心肌肉发疯。

尽管爬楼梯以其赃物优势而闻名,但该活动不仅能使下半身起作用。只要您保持身体直立并且不使用手臂通过抓住扶手来支撑您,米尔顿说您的核心必须参与以保持稳定。

3 这是一种非常好的心血管运动。

实际上,这是最好的之一 低影响的有氧运动 在那里。一些 学习 表明爬楼梯可以显着改善您的 最大VO2 ,或者您的身体在运动时可以消耗的氧气量。

就是说,爬楼梯的人对心脏健康的益处与攀爬者的心脏健康益处之间存在显着差异 楼梯大师又名步车 弥尔顿说,楼梯实际上在移动,而您在不断攀登。她说:“ ​​[踏步机]的好处远远大于爬楼梯的人,在楼梯上,您的双脚始终踩在同一踏板上,只需要抬起双腿并向下压紧踏板即可。”她说。 “ [跑步机]更像是爬上实际的楼梯……这需要您大部分的臀部和腿部肌肉,因此可以提供更高的心率响应。”



4 在关节上很容易。

与跑步,HIIT或跳跃训练等其他有氧运动相比,爬楼梯被认为影响较小。这意味着它不会在脚踝,膝盖和臀部上施加太大的力,这可以帮助他们随着时间的推移保持健康。这也意味着对于那些年纪较大或正从受伤中恢复过来的人来说,这可能是一个不错的选择。

5 它也有益于您的骨骼。

弥尔顿说,尽管爬楼梯的影响很小,但它仍然是一种负重运动(不同于,例如, 游泳 ),这意味着您将从支持健康的骨骼密度中受益。换句话说,爬楼梯可以帮助您的骨骼保持坚固,而不会在骨骼,关节或结缔组织上施加过多的压力。